Arginin je doplněk výživy, který se řadí do skupiny předtréninkových pump a stimulantů. Jeho stimulační účinky sice nejsou silné, využívá se zejména pro jeho schopnost zvyšovat hladinu oxidu dusnatého NO v krvi, což způsobuje nadměrné prokrvení a napumpování svalů. Není to základní doplněk jako protein či kreatin. I bez argininu dosáhneš při správné stravě a suplementaci kvalitních výsledků. Byla by ale škoda ho nevyužít a alespoň jednou za čas je dobré ho zařadit do předtréninkové suplementace. Proč? Ty tréninky s brutálním napumpováním svalů jednoduše stojí za to...

Co by si měl vědět o argininu?

Arginin patří do kategorie semiesenciálních aminokyselin, což znamená, že naše tělo si ho dokáže samo vytvořit, ale ne v dostatečném množství. Proto je třeba tyto látky přijímat i ze stravy či doplňků výživy. Kromě argininu patří do této kategorie např. i histidin. Arginin je svými účinky podobný citrulinu. Rozdíly mezi těmito dvěma látkami jsme si rozebírali už v minulém článku.

Sledování hladiny argininu je důležité i při více chorobách, např. při zvýšeném krevním tlaku či při cukrovce druhého stupně. Při těchto onemocněních je běžné zvýšení hladiny arginázy, což je enzym močovinového cyklu, který katalyzuje přeměnu argininu na močovinu a ornitin, a tím ho rozkládá. To způsobuje jeho nedostatek v těle. Důsledky těchto onemocnění je možné zmírnit alespoň na krátký čas správnou suplementací argininu.

Arginin pozitivně ovlivňuje prokrvení svalů a hladinu NO (oxidu dusnatého) v krvi. Kromě toho je velmi důležitý pro tvorbu kreatinu, nakolik se syntetizuje z argininu, glycinu a methioninu. Z argininu se také tvoří agmatin, který funguje jako neurotransmiter, a neuromodulátory čili přenáší a zesiluje nebo naopak zeslabuje signály v těle.

Díky tomu, že zlepšuje tok krve v těle dokáže u lidí, kteří mají dobrou senzitivitu na arginin snížit na krátkou dobu jejich krevní tlak.

Účinek L-argininu se dostavuje okamžitě.

Kolik argininu bys měl denně přijmout?

Arginin patří mezi látky, jejichž dávkování je doporučené, ale sám na sobě musíš vyzkoušet, jaké dávky ti opravdu zaberou. Menší dávka jako 3-6 gramů před tréninkem ti pravděpodobně nebude účinkovat. Začni tedy s dávkou alespoň 3 gramy a postupně ji navyšuj, dokud nezačneš pociťovat její účinky. Optimální je udržování vyšší hladiny argininu a není třeba se bát ani dávek v rozmezí 10-20 gramů na den.

Mezi občasné vedlejší účinky argininu patří např. žaludeční problémy (zejména při jednorázové dávce 10 g a více). Pokud tvé tělo nereaguje dobře na jednu větší dávku, rozděl si ji na 2-3 dávky, které přijmi postupně v průběhu dne.

Arginin se vstřebává ve střevech a je dokázané, že jeho vstřebatelnost se se zvětšující dávkou snižuje. I proto je výhodnější rozdělení na několik menších denních dávek než přijetí jedné velké dávky.

Arginin je látka, jejíž účinek se dostavuje okamžitě, a proto není třeba čekat týden či dva, než začne účinkovat. Poločas rozpadu argininu je přibližně 75 minut. Jestliže po prvním či druhém tréninku nic nepociťuješ, zvyš dávkování. Je možné, že ani při vysokých denních dávkách nebudeš pociťovat žádné změny. I to se občas stává a vysvětlení je jednoduché: stejně jako některé předtréninkové stimulanty či spalovače, ani arginin nemusí fungovat každému. Každý je jiný a má jiné tělo, metabolismus a co funguje jednomu, nemusí fungovat druhému. Musíš si na sobě otestovat, do které kategorie lidí patříš a jak reaguješ na tyto látky.

Které potraviny jsou bohaté na arginin?

V těchto potravinách najdeš nejvíce argininu:

  • kuřecí prsa
  • krůtí prsa
  • vepřová panenka
  • dýňová semínka
  • vlašské ořechy
  • hořká čokoláda
  • čočka
  • spirulina
  • mléko
  • sladké sójové boby Edamame

Teoreticky, pokud bys jedl velké množství těchto potravin, nepotřebuješ ho přijímat i ze suplementů. Např. 250 g kuřecích prsou obsahuje více než 5 gramů argininu. Na to, abys přijal dostatečné množství této látky, musel bys jíst hodně masa či jiných potravin z tohoto seznamu. Mnohem jednodušší a šetrnější pro tvé trávení je přidávání argininu do jídelníčku pomocí doplňků výživy.

L-arginin najdeš v kuřecích prsou, ořechách, čočce a dokonce i v hořké čokoládě.

Hodí se arginin více do rýsovačky či do objemovky?

Arginin je vhodný i v období rýsování i objemovky. Je zcela všestranně použitelný, větší účinek ale na sobě uvidíš hlavně tehdy, když budeš dostatečně vyrýsovaný a při tréninku ti díky NO nafoukne svaly a vystoupí ti žíly, které si předtím ani neviděl. Tento stav není jen krátkodobý. Největší účinek sice cítíš během tréninku, ale při větších denních dávkách, když má tělo dostatek argininu, je napumpování dlouhodobé a plnost svalů je viditelná i po tréninku, a dokonce i v netréninkové dny. Některým mužům dokonce způsobuje i silnější erekci.

Autor: Ing. Matúš Mráz • Foto: www.pixabay.com • Zdroj: www.protein.cz
Nejúčinnější arginin
Zakúpite tu