Dnes vám prezradím tréning, ktorý Dorian používal úspešne šesť rokov, kým od roku 1992 nezačal trénovať systémom „Heavy Duty“, kde prešiel na 1 sériu každého cviku.

Tréning bude obsahovať možno trošku prekvapujúcich iba 8 pracovných sérii, hyperextenzie na konci tréningu a krčenie ramien sa nepočítajú. Iba 4 cviky a to každý o 2 pracovných sériách.

Tie rozcvičovacie série sú skutočne zásadné.

Môžu byť, tým, čo zariadi, že sa pri vykonávaní ťažkej, intenzívnej série nezraníte.

Tento tréning neopakujte častejšie ako každých 5 dní a môžem vám zaručiť, že tí istí ľudia, ktorý vám zle poradili na začiatku, sa vás budú behom troch mesiacov pýtať na rady ohľadom tréningu chrbta.

Tréningová schéma:

Sťahovanie hornej kladky na úzko (držiak je na vás)

2z x 10

 

2 x 9-10

Zhyby so závažím

1z x 8

 

2 x 6-8

Príťahy veľkej činky, alebo jednoručiek

1z x 8

 

2 x 8-10

Veslovanie na spodnej kladke v sede

1z x 8

 

2 x 8-10

Krčenie ramien

1z x 8

 

2 x 8-10

Hyperextenzie

2 - 3 x 10-15

 Zahrievacie série

Vyskúšate aj vy tento tréning?                                                                                                                                                

Autor: Ing. Radoslav Filip • Foto: flexonline.com