loader black loader black loader product loader white
Potrebujete poradiť? Ozvite sa našej Nike. +421 914 777 111 (Po - Pia: 8:00 - 16:00)
Pre dopravu zdarma
ostáva nakúpiť za 60.00 €
Chrbát podľa Doriana Yatesa!

Chrbát podľa Doriana Yatesa!

Tréning

06.02.2015

Prečítané: 15442x

Dnes vám prezradím tréning, ktorý Dorian používal úspešne šesť rokov, kým od roku 1992 nezačal trénovať systémom „Heavy Duty“, kde prešiel na 1 sériu každého cviku.

Tréning bude obsahovať možno trošku prekvapujúcich iba 8 pracovných sérii, hyperextenzie na konci tréningu a krčenie ramien sa nepočítajú. Iba 4 cviky a to každý o 2 pracovných sériách.

Tie rozcvičovacie série sú skutočne zásadné.

Môžu byť, tým, čo zariadi, že sa pri vykonávaní ťažkej, intenzívnej série nezraníte.

Tento tréning neopakujte častejšie ako každých 5 dní a môžem vám zaručiť, že tí istí ľudia, ktorý vám zle poradili na začiatku, sa vás budú behom troch mesiacov pýtať na rady ohľadom tréningu chrbta.

Tréningová schéma:

Sťahovanie hornej kladky na úzko (držiak je na vás)

2z x 10

 

2 x 9-10

Zhyby so závažím

1z x 8

 

2 x 6-8

Príťahy veľkej činky, alebo jednoručiek

1z x 8

 

2 x 8-10

Veslovanie na spodnej kladke v sede

1z x 8

 

2 x 8-10

Krčenie ramien

1z x 8

 

2 x 8-10

Hyperextenzie

2 - 3 x 10-15

 Zahrievacie série

Vyskúšate aj vy tento tréning?                                                                                                                                                

Autor: Ing. Radoslav Filip • Foto: flexonline.com
Páčil sa vám článok? Podeľte sa oň!
NECHCETE ZMEŠKAŤ NOVÉ ČLÁNKY?

POŠLEME VÁM INFO DO MAILU.

VŠETOK TOVAR
NA SKLADE

BALÍK ZABALENÝ
DO 10 MINÚT

OKAMŽITÉ RIEŠENIE
REKLAMÁCIÍ

PORADENSTVO
ZADARMO