Každý řeší po tréninku to, jak by procvičeným svalům dodal látky, aby se zvětšily a zesílily. Zamyslel ses ale někdy nad tím, že nejen svaly si zaslouží tvou pozornost, ale i klouby, které byly celý trénink vystaveny zátěži? Je třeba myslet na to, že klouby máš jen jedny a pokud se o ně nebudeš starat, časem mohou přijít bolestivé problémy, které tě mohou vyřadit z tréninku na několik týdnů, měsíců či dokonce už navždy. V tomto článku ti představíme 5 látek, které se hodí do potréninkové suplementace.

Tréninkem trpí zejména tvé klouby.

Glukosamin

Glukosamin je látka získávaná z těl měkkýšů. Výborně potlačuje bolesti kloubů, zpomaluje osteoartritidu, artritidu a zlepšuje celkovou mobilitu kloubů. Glukosamin je velmi dobře vstřebatelný, díky tomu ho tělo dokáže dokonale využít k regeneraci kloubů a k tvorbě nových buněk v chrupavce.

Známe dvě formy glukosaminu - glukosamin sulfát a glukosamin hydrochlorid. Sulfát prokázal ve více studiích výrazně lepší vlastnosti než hydrochlorid.

Minimální denní dávka je 900 mg. Horní limit v podstatě neexistuje, ale pro zdravého člověka nemá smysl užívat dávky větší než 4 000 mg na den. Glukosamin by měl být užíván společně s dalšími látkami, které podporují zdraví kloubů (např. chondroitin), protože byly prokázány jejich synergické účinky.

Užívání glukosaminu je bezpečné a jediný vedlejší účinek, který se vyskytuje při jeho suplementaci je nadýmání. Nejčastěji se vyskytuje při vyšší jednorázové dávce. Pokud zaznamenáš problémy s nadýmáním, rozděl si denní dávku na několik menších dávek v průběhu dne a nadýmání by mělo ustoupit.

Chondroitin

Tato látka je spolu s glukosaminem nejčastěji zastoupena v komplexních kloubních výživách. Váže vodu, což zlepšuje pružnost chrupavky a také snižuje bolest. Kromě toho ve spojení s glukosaminem zpomaluje účinky osteoartritidy. Zajímavostí je fakt, že podle zjištění mnohých studií chondroitin neovlivňuje chrupavky, což si ale silně odporuje s empirickými zkušenostmi milionů uživatelů na celém světě, kterým výrazně pomohl.

Denně by si měl užívat 1 000-1 200 mg chondroitinu. Dávku si rozděl na dvě až tři menší dávky a užívej je po jídle nebo s jídlem.

Chondroitin se v potravě nachází v malém množství. Zastoupen je zejména ve zvířecích chrupavkách. Ty sice mají ze všech potravin nejvíce chondroitinu, ale stále je to velmi málo ve srovnání se suplementy. Proto nemá smysl vyhledávat chondroitin ve stravě. Pokud chceš přijímat dostatek této látky, musíš sáhnout po doplňcích výživy.

Správným doplňkem výživy můžeš předcházet problémům s klouby.

MSM

MSM (metylsulfonylmetan) je ve vodě rozpustná látka s obsahem síry. Má protizánětlivé a antioxidační účinky, léčí, resp. zmírňuje artritidu a funguje též jako analgetikum (potlačuje bolest). Má podobné účinky jako glukosamin. MSM se podílí na tvorbě keratinu a kolagenu, a tím napomáhá tvým kloubům, vlasům, nehtům a pokožce.

Pokud přemýšlíš nad zařazením MSM do suplementačního plánu, určitě budeš spokojen. Denní dávka, která zaručí výsledky je 3 000 mg. Doporučuje se přijímat spolu s vitaminem C, protože mají tyto látky synergický efekt. Je jen na tobě, zda sáhneš po samotném MSM nebo po komplexní kloubní výživě.

Pokud chceš kromě suplementace přijímat MSM i z potravin, zaměř se na zeleninu (řepa, zelí či kukuřice), ovoce, mléko, maso a drůbeží vývar. Pokud chceš vědět o MSM víc, přečti si tento článek.

Kolagen

Kolagen znají i ti, kteří o kloubových výživách nikdy neslyšeli. Je to bílkovinná látka, která poskytuje (nejen) kloubovým tkáním pružnost a elasticitu. Kromě toho regeneruje tkáně a pomáhá bojovat se stárnutím. Jeho produkce s věkem klesá, a proto bys ho měl tělu dodávat z potravin a doplňků výživy.

Denně by si měl přijmout přibližně 10 g hydrolyzovaného kolagenu. Hydrolyzovaný kolagen je velmi dobrou volbou pro rychlou potréninkovou regeneraci kloubů. Je dobře vstřebatelný a snadno se rozpouští. Přidej po tréninku do šejku 10 gramů hydrolyzovaného kolagenu a tvé klouby se ti odvděčí.

Doplnky na ochranu kĺbov môžu byť aj v tabletovej forme.

Žraločí chrupavka

Relativně komplexní složka kloubních výživ. Žraločí chrupavka obsahuje kolagen, aminokyseliny, glukosamin, chondroitin a minerály jako např. vápník či fosfor, které jsou potřebné pro optimální zdraví kloubů.

Zajímavostí žraločí chrupavky je to, že kromě pozitivního vlivu na klouby působí také jako antikarcinogen. Je vhodná pro všechny - jak pro lidi, kteří aktivně sportují, ale pro ty, kteří už kvůli vyššímu věku začínají pociťovat problémy s mobilitou kloubů a narůstající bolestí. Je to zcela přírodní látka, a proto není třeba se ničeho obávat.

Autor: Mgr. Daniela Garančovská • Foto: www.pixabay.com • Zdroj: www.protein.cz
Kvalitní kloubní výživu
Zakúpite tu