O benefitoch silového tréningu sme písali veľakrát. Zlepšuje držanie tela, zdravie kardiovaskulárneho systému, imunitný systém a celkovo prispieva k dlhovekosti. Okrem toho je ale veľmi dobrý aj pre zdravie kostí a ako prevencia osteoporózy. Osteoporóza je stav, pri ktorom kosti slabnú a sú krehké, čo vedie k zvýšenému riziku zlomenín. Tento stav je obzvlášť častý u starších ľudí a najmä u žien. Zaradením silového tréningu do svojho života si jednotlivci môžu vybudovať a udržať svalovú hmotu a tiež zvýšiť hustotu kostí, čo môže znížiť riziko osteoporózy a zlomenín kostí. V tomto článku sa budeme zaoberať výhodami silového tréningu pre hustotu kostí a prevenciu osteoporózy.
Budovanie svalov je cieľom asi každého, kto chodí pravidelne do fitka. Okrem sily je fajn aj nabrať nejaké svaly a zlepšiť tak nielen svoj výzor, ale aj spevniť telo. Avšak, nie každému sa to darí. Naberanie svalov nie je zložité, existuje ale veľa mýtov, ktoré - hlavne ak sa nakombinujú - dokážu zničiť celý progres v naberaní svalov. V tomto článku sa budeme zaoberať niektorými najčastejšími mýtmi o naberaní svalovej hmoty a dôvodmi, prečo nemusia byť pravdivé.
Pri cvičení má mnoho ľudí tendenciu uprednostňovať tréning hornej časti tela a zanedbávať tréning nôh. Hoci môže byť lákavé vynechať tzv. leg day, je dôležité pochopiť, aký vplyv môže mať vynechanie tréningu nôh na celkové ciele v oblasti kondície a svalového rozvoja. V tomto článku si povieme, prečo nie je dobré vynechávať tréning nôh, pričom sa zameriame na jeho vplyv na rozvoj svalov, silu a chudnutie.
Cvičenie je dôležitá súčasť zdravého životného štýlu. Pravidelná fyzická aktivita môže pomôcť znížiť riziko chronických ochorení, zlepšiť náladu a udržať si zdravú hmotnosť. Pokiaľ však ide o cvičenie počas choroby, veľa sa diskutuje o tom, či je vhodné alebo nie. Zatiaľ čo niektorí odborníci odporúčajú ľahké cvičenie ako spôsob na posilnenie imunitného systému a zlepšenie príznakov, iní naznačujú, že najlepším spôsobom zotavenia sa z choroby je odpočinok. V tomto článku sa bližšie pozrieme na výhody a riziká cvičenia počas choroby.
Cyklistika je obľúbená forma fyzickej aktivity, ktorá má mnohé zdravotné výhody. Je to cvičenie s nízkou záťažou, ktoré si môžu užívať ľudia všetkých vekových kategórií a úrovní fyzickej zdatnosti. Nakoľko sa vonku otepľuje, okrem klasických kardio tréningov ako beh či plávanie môžeš pouvažovať aj o zaradení nových aktivít. Tu je sedem dôvodov, prečo je cyklistika pre ľudský organizmus prospešná.
Leto sa nám nezadržateľne blíži. Vonku sa neustále viac a viac otepľuje a so zvyšujúcimi teplotami budeme postupne odkladať aj vrchné vrstvy oblečenia. To môže byť pre ľudí, ktorí zatiaľ nezačali na sebe pracovať stresujúca správa. Nabraté kilogramy bude viac a viac vidno a leto a plavková sezóna prídu veľmi rýchlo. Ak chceš mať cez leto dobrú formu v plavkách, začni so svojou premenou práve teraz. Mesiac pred letom už nebude postačovať na veľké zmeny na tvojej postave.
Možno si už počul, že odborníci odporúčajú dospelým, aby každý týždeň absolvovali 150 minút stredne intenzívnej alebo 75 minút intenzívnej aktivity. Plávanie je vynikajúci spôsob, ako precvičiť celé telo a kardiovaskulárny systém. Počas hodiny plávania spáliš takmer toľko kalórií ako pri behu, a to bez toho, aby to malo negatívny vplyv na tvoje kosti a kĺby.
Pravidelná chôdza má mnoho potenciálnych zdravotných výhod vrátane zníženia hmotnosti. Je to tiež jedna z najjednoduchších a najlacnejších foriem cvičenia, ktoré môže človek vykonávať. Mnohí ľudia môžu pravidelne chodiť a využívať výhody aktívnejšej chôdze. V tomto článku si rozoberieme všetky dôležité informácie, ktoré by si mal o tejto téme vedieť.
Odporové gumy sú skvelou pomôckou na cvičenie doma ale aj vo fitku. Na trhu je veľké množstvo rôznych výrobkov s množstvom farieb, hrúbok a materiálov. Každý je označovaný inak, takže si pri ich kúpe dobre prečítaj popis. Väčšina setov má odlíšené gumy podľa sily odporu. Tie najľahšie sú jednoducho naťahovateľné pre izolované cviky a začiatočníkov a tie najpevnejšie sú určené na komplexnejšie cviky nôh a chrbta a pre pokročilých cvičencov.
Počul si už o tabata tréningu? Jedná sa o veľmi krátky, ale aj intenzívny a náročný tréning. Je to opak bežného tréningu, kedy si za hodinu a pol vo fitku stihneš spraviť 20 sérií. Je vhodný pre všetkých - ako pre začiatočníkov, tak aj pre pokročilých. Pomôže ti nielen nabrať svaly či schudnúť, ale naberieš aj kondičku. Poď si o tomto tréningu prečítať viac.
