Celkom určite ste už počuli, alebo viete, že cvičenie a pravidelné tréningy znižujú stres a zvyšujú energiu. Takisto aj profesionálni cvičenci niekedy potrebujú iný spôsob zintenzívnenia energie popri tréningu. Keď začnete deň tréningom, môžete sa vystriehnuť chuti do jedla.
Dovolil som si napísať, známeho len preto, lebo Hany Rambod „vychoval“ hviezdy ako sú Jay Cutler, či momentálneho kráľa Mr.O Phila Heatha. Tento princíp FST-7 aplikoval na nich, kde sa potvrdila účinnosť, tejto metódy.
Začínať od nuly, alebo skôr začať s posilňovaním vytvára otázku pre laikov, aký tréningový plán si vybrať. Aj ja ako licencovaný tréner odporúčam trénovať celé telo, keďže treba rovnomerne stimulovať svaly celého tela. No keď sa pozrieme na časopisy typu M&F, každé číslo minimálne tri nové tréningy. A čo spraví laik? Vyberie si hneď prvý tréningový plán a šup ho do „posilky“, ale to práve nie je ta najlepšia voľba, keďže sa jedná už o zložitejšie tréningové princípy, či delenie partií, pre pokročilých užívateľov, alebo nedajbože kopírované tréningy kulturistov.
Určite viete, že jeden z najlepších pocitov intenzívneho silového tréningu je prebytok krvi, ktorá naplní vaše svaly a to poznáme pod slovom napumpovanie. „Napumpovanie“ svalov poskytuje (i keď dočasný) pocit eufórie, keďže vaše svaly sa zväčšia doslova pred vašimi očami. Avšak z hlbšieho pohľadu, do tohto javu zisťujeme, že napumpovanie, nie je len dočasný jav, ktoré zvýši svalovú hmotu a vaše ego samozrejme. Podľa niekoľkých štúdií svalové napumpovanie skutočne zväčšuje svaly a to dlhodobo.
Aj napriek tomu, že drepy sú jednoduchým cvikom, ešte stále existujú malé chybičky, ktoré vás dokážu dostať z dokonalého vykonania tohto cviku. Vzhľadom na to, že sa jedná o viac – kĺbový cvik zapájajúci vaše členky, kolená, bedrá, existujú niektoré miesta, kde vzniká svalové napätie, nepohyblivosť a následná slabosť, ktorá môže brániť pohybu, tvrdí expert a tréner Nick Murtha.
Dnes vám prezradím tréning, ktorý Dorian používal úspešne šesť rokov, kým od roku 1992 nezačal trénovať systémom „Heavy Duty“, kde prešiel na 1 sériu každého cviku.
Nepotrebujete drahé stroje na cvičenie, alebo činky, aby ste zvýšili silu, pretože podľa nových vedeckých výskumov je možné budovať svalovú silu a veľkosť použitím elastických expandrov (gum). Vedci z Malajzie a Austrálie zistili pomocou štúdie, že aktivácia svalov použitím expandrov bola vyššia než pri voľných váhach (teda použitím jednoručných činiek) ! Expandre zaberali najlepšie, keď sa skrátili o 30%, čo zvýšilo odpor na svaly rúk.
