Blog zdravého životného štýlu – fitness články, novinky, tipy na tréning, stravu, regeneráciu a motiváciu pre všetkých, ktorí chcú žiť aktívne a zdravo.
Po – tréningové jedlo sa považuje za jedno z najdôležitejších v priebehu dňa, preto v tomto pokračovaní predošlého článku si objasníme ako sa čo najlepšie stravovať po tréningu, s cieľom budovať svalovú hmotu. Termín „anabolické okno“ po tréningu je najlepší čas pre doplnenie stratených makronutrientov, ako aj aminokyselín počas tréningu. Doplnenie týchto nutrientov pomáha zlepšiť proteínovú syntézu a doplniť glykogén - palivo do svalov.
Ak chcete zväčšiť svalovú hmotu, silu pri tréningu, zlepšiť Váš tréning, schudnúť alebo si udržať váhu, mali by ste vyvážiť stravovanie a cvičenie. Najlepší spôsob ako to dosiahnuť je aby ste vhodnými potravinami natankovali svoje telo pred a po cvičení. Tým zabezpečíte svojmu telu potrebné živiny k spaľovaniu tukov a rastu svalovej hmoty.
Aj napriek tomu, že drepy sú jednoduchým cvikom, ešte stále existujú malé chybičky, ktoré vás dokážu dostať z dokonalého vykonania tohto cviku. Vzhľadom na to, že sa jedná o viac – kĺbový cvik zapájajúci vaše členky, kolená, bedrá, existujú niektoré miesta, kde vzniká svalové napätie, nepohyblivosť a následná slabosť, ktorá môže brániť pohybu, tvrdí expert a tréner Nick Murtha.
Pokiaľ ide o chudnutie, malými zmenami môžete urobiť veľký rozdiel. Predpokladáme, že diéta si vyžaduje radikálne prerobiť svoj život, ukrutne dodržiavať určité obmedzenia, ale to nie je správna cesta. Pokiaľ ide o trvalé chudnutie výskum ukazuje, že účinnejšie sú malé a zdravé zmeny ako všemožné diéty, ktoré nútia radikálne zmeniť životný štýl. Kľúčom k úspechu je, že tieto zmeny sú praktické a trvalo udržateľné, aby bolo možné ich natrvalo prijať do svojho každodenného života.
Dnes vám prezradím tréning, ktorý Dorian používal úspešne šesť rokov, kým od roku 1992 nezačal trénovať systémom „Heavy Duty“, kde prešiel na 1 sériu každého cviku.
Každodenný zhon spojený s úzkosťami, nedostatočná výživa a absencia fyzickej aktivity sa odzrkadľuje postupne aj na našom spánku. Ak chcete byť dostatočne oddýchnutý, skvele odpočinutý, tak Vám nižšie poskytujeme vzorec, resp. recept na zelenú „šťavu“, ktorá Vám pomôže pri Vašej nespavosti.
Nepotrebujete drahé stroje na cvičenie, alebo činky, aby ste zvýšili silu, pretože podľa nových vedeckých výskumov je možné budovať svalovú silu a veľkosť použitím elastických expandrov (gum). Vedci z Malajzie a Austrálie zistili pomocou štúdie, že aktivácia svalov použitím expandrov bola vyššia než pri voľných váhach (teda použitím jednoručných činiek) ! Expandre zaberali najlepšie, keď sa skrátili o 30%, čo zvýšilo odpor na svaly rúk.
Väčšina ľudí slaninu buď miluje alebo neznáša. Milujú jej chuť a chrumkavosť, ale majú obavy že všetko to spracované mäso a tuk im môžu škodiť. Existuje mnoho mýtov v histórii zdravej výživy, ktoré neustáli test času. Je myšlienka, že slanina škodí, jedným z nich? Poďme to zistiť...
