Gainer patrí medzi najzákladnejšie a najpredávanejšie suplementy. Nie je sa čomu čudovať, každý chlapec alebo chlap chce nabrať čo najviac svalovej hmoty a gainer je jeden z tých doplnkov výživy, ktoré ti na tejto ceste môžu výrazne pomôcť. Prvé gainery vznikli približne pred 100 rokmi a odvtedy sa ich zloženie s pribúdajúcimi znalosťami o fungovaní makronutrientov a mikronutrientov v tele zásadne zmenilo. Už dávno neplatí, že „gainer je len zmiešaný cukor s bielkovinami“. Poďme si teda o gaineroch povedať viac - z čoho sa skladajú, na čo slúžia, ako a kedy by sa mali dávkovať a pre koho sú určené.
Taurín (beta-aminoetansulfánová kyselina) je organická kyselina s obsahom síry, ktorá sa prirodzene nachádza v tvojom tele. Nachádza vo vysokých koncentráciách v srdci, svaloch, mozgu a očiach. Ľudské telo si ho vie syntetizovať z metionínu a cysteínu. Je veľmi dobre rozpustný vo vode a často sa nachádza v energetických nápojoch. Patrí medzi najzastúpenejšie aminokyseliny nielen v ľudskom tele, ale u všetkých cicavcov.
Internet je plný správ typu „ide jar, sprav si detox!“. Neskôr vymyslia detox na leto, jeseň, zimu či začiatok roka a vždy ťa vyzývajú na to, aby si podstúpil zázračný detoxikačný program. Ten je často spojený so špeciálnymi produktmi ako sú napr. detoxikačné zábaly, krémy, čaje a podobne. Ako správne predpokladáš, celé je to hlúposť. Poďme sa pozrieť na to, čo je to vlastne detox a či sú pre teba tieto detoxikačné programy potrebné alebo nie.
Arginín je suplement radiaci sa do skupiny aminokyselín, predtréningových púmp a stimulantov. Jeho hlavnou úlohou pre cvičencov je zlepšenie prekrvenia svalstva počas tréningu. Avšak, okrem tohto primárneho účinku má viacero pozitívnych vlastností pre tvoje telo.
Tribulus terrestris (kotvičník zemný) je malá listnatá rastlina, ktorá sa z Číny a východnej Ázie rozšírila do Európy, celej Ázie, Afriky a Austrálie. Už od staroveku ľudia poznali jej účinky a používali jej koreň a plody na liečbu neplodnosti, impotencie, erektilnej dysfunkcie, celkovej vitality, očných problémov, vysokého krvného tlaku a na zvýšenie libida. V ajurvédskej medicíne sa využívala tiež na liečenie bolestí spodného chrbta či suchého kašľa.
ZMA je suplement, ktorý sa vzhľadom na svoje zloženie sa radí do kategórie vitamínov a minerálov. Okrem toho, že sa používa na podporu rastu svalovej hmoty a sily, je vhodný aj na budovanie imunity a pevného zdravia.
HMB je suplement, o ktorom mnohí počuli a evidujú, že niečo také existuje, ale nevedia o ňom takmer nič a väčšina ľudí ho nikdy nevyskúšala. A to je veľká škoda. Áno, je pravda, že nepatrí medzi najzákladnejšie suplementy ako napr. proteín, kreatín alebo vitamíny, ale má preukázateľné pozitívne účinky, ktoré sa ti hodia nielen v období naberania svalovej hmoty, ale najmä počas diéty. V tomto článku sa dozvieš všetky potrebné informácie o HMB, o jeho účinkoch na telo, o zdrojoch HMB z potravín a o tom, ako ho správne dávkovať.
Ako asi vieš, existuje dvadsať základných aminokyselín. Z toho menej ako polovica, deväť aminokyselín, sú esenciálne aminokyseliny. To sú tie, ktoré si telo nedokáže vytvoriť samo, ale musíš ich prijímať zo stravy. A z toho sú BCAA (z anglického Branched Chain Amino Acids) tri esenciálne aminokyseliny - leucín, izoleucín a valín. Sú to aminokyseliny s rozvetveným reťazcom. Najčastejšie majú BCAA v suplementoch pomer 2:1:1, ale bežne sú dostupné aj v pomere 4:1:1 až 8:1:1.
Glutamín patrí medzi často využívané doplnky výživy. Väčšina ľudí ho užíva najmä kvôli podpore rastu svalovej hmoty. Vedel si o tom, že glutamín má ešte oveľa viac pozitívnych účinkov?
V tomto článku si povieme o tom, čo je to glutamín, aké má účinky, na čo sa využíva v medicíne a dozvieš sa aj to, ako by si ho mal správne dávkovať.
Tuky patria spolu s bielkovinami a sacharidmi k základným makroživinám. Sú pre náš organizmus nevyhnutné. Pomáhajú udržiavať telesnú teplotu, tvoria obal vnútorným orgánom, tvoria sa z nich hormóny a rozpúšťajú sa v nich niektoré vitamíny (A, D E a K) a minerály.
