Blog zdravého životného štýlu

Bielkovina: mocná súčasť tvojho jedálnička, vďaka ktorej tvoje svaly rastú a vďaka ktorej si zdravý a pevný. Nezáleží však iba na tom, či ide o bielkovinu zo sóje, srvátky alebo z hovädzieho mäsa. Ide aj o to, z akého zdroja bielkovina pochádza. Na čo si treba dávať pozor a čo sú najlepšie zdroje bielkovín sa dozvieš v dnešnom článku.

Konopný proteín je podľa viacerých odborníkov dnes najlepší rastlinný typ proteínu, aký môžeš mať. Je plný zdravých aminokyselín, ktoré ti pomôžu dosiahnuť zdravé telo a ducha. Často v ňom nájdeš nielen vysoký obsah bielkovín, ale aj Omega-3, Omega-6 a Omega-9 mastné kyseliny. Tie sú pre telo veľkým prínosom.

Každý, kto cvičí a má za cieľ buď naberanie hmoty, chudnutie alebo len zlepšovanie sa v silových disciplínach má nejaký obľúbený typ postavy. Niekomu sa páči relatívne vysekaná postava v štýle men’s physique či bikini fitness, iní uprednostňujú skôr lifterský alebo strongmanský typ postavy s väčším podielom telesného tuku.

Áno, v tele máš až 9 rôznych esenciálnych aminokyselín (také, ktoré si telo nedokáže vyrobiť samé a ktoré doňho musíš dopĺňať). Žiadna však nie je pre svaly taká dôležitá ako leucín. Teraz si predstav, že by si v tele mal zabudovaný vypínač – taký, ktorým by si mohol naštartovať a zrýchliť rast svalov. Podobne totiž funguje leucín.

Srvátkový proteín je jedným z najznámejších doplnkov pre fitnessákov a kulturistov na celom svete. Ako všetko, aj ten má svoje výhody a nevýhody. Existuje množstvo typov a značiek, každý s inou príchuťou, a preto môže byť náročné si vybrať „ten svoj“. Aké sú rozdiely medzi jednotlivými druhmi srvátky a ktorý doplnok si vybrať?

Silná chuť na sladké je nepriateľ asi každého, kto sa snaží držať kalorický deficit s obmedzovaním junk foodu a sladkostí. Tí so silnejšou vôľou (napr. súťažní kulturisti) dokážu odolávať čokoláde a iným dobrotám aj v tých najtvrdších diétach. Ostatní, ktorí túto schopnosť nemajú až tak vyvinutú často bojujú s tým, že si chcú dať niečo sladké. A keď zhrešia, často to má za následok prekročenie kalorického limitu a tým aj zničenie snahy o schudnutie.

Stagnácia rastu svalov nemusí byť vôbec tvoja chyba. Môžeš rok bez prestávok cvičiť a neustále rásť. Jedného dňa však môže prísť moment, kedy sa rast svalov zastaví a ty nebudeš vedieť, čo si spravil zle. Tvoje telo nie je stroj a nefunguje stále rovnako, také veci sa prosto stávajú. Existuje však zopár možností, ktoré môžeš spraviť, aby si rast obnovil.

Chceš nabrať svaly a váhu, celý sa spevniť a zlepšiť si kondičku: vravíš si, že by si mal začať užívať gainer. Uvažuješ dobre! Niekedy sú však situácie a obdobia, kedy sa užívanie gaineru tak úplne nehodí. Väčšinu fitnessákov tieto obdobia počas cvičenia postihnú a ty vďaka tomuto článku budeš vedieť, kedy to je. Kedy teda vysadiť gainer?

Posilňovanie a s ním spojená celková premena vizuálu tela je výbornou studnicou motivačných príbehov. Existujú stovky príbehov o tom, ako sa zo škaredého obézneho káčatka stala krásna vyšportovaná labuť. Tento príbeh je ale iný. Nebude o chudnutí desiatok kilogramov tuku, ale naopak o priberaní.

Citrulín: ďalšia z mocných aminokyselín, ktorá ti môže pomôcť. Na rozdiel od všetkých ostatných, odborníci prišli na fantastické benefity citrulínu až neskôr. Pravidelné užívanie pritom zlepšuje celkový zdravotný stav tvojho tela – okrem iných zlepší funkciu kardiovaskulárneho systému, na ktorého ochorenia trpí množstvo ľudí.