Blog zdravého životného štýlu

O rozvoj svalov a sily sa stará každý, kto cvičí, no málokto myslí na prevenciu vzniku zranení. Najmä zranenia kĺbov majú často fatálne následky a po týchto úrazoch nasleduje buď dlhá rekonvalescencia alebo pri vážnejších zraneniach aj veľké obmedzenie výberu cvikov a použitých váh na celý život. Je potrebné myslieť na to, že ak chceš od tvojich kĺbov, aby dlho vydržali a v tréningu poslúchali, musíš im dať aj správnu výživu. Pozrime sa teda na jednu zo zložiek kĺbovej výživy konkrétne želatínu, resp. kolagén.

V minulom článku o predtréningových stimulantoch sme si predstavili základné predtréningové suplementy. Neskúmali sme v ňom ale bližšie vzťahy medzi niektorými látkami. V dnešnom článku si povieme o tom, či je lepší arginín alebo citrulín a prečo je citrulín lepší v napumpovaní svalov a produkcii oxidu dusnatého.

O kreatíne sme už napísali veľa článkov, v ktorom sme si vysvetlili, ako funguje a prečo by ho mal užívať každý, kto sa venuje posilňovaniu, ale aj iným športom. Ak si sa do tejto témy ponoril hlbšie, určite si počul aj niečo o kreatiníne a o tom, že jeho množstvo v krvi môže napovedať vážne problémy s obličkami. Poďme si teda vysvetliť, ako to naozaj je.

Žraločia chrupavka je doplnok výživy, ktorý sa predáva buď samostatne, alebo ako jedna zo zložiek v komplexných kĺbových výživách. V dnešnom článku si vysvetlíme, čo je to žraločia chrupavka, čo obsahuje a aké sú výhody jej suplementácie. Okrem toho sa pozrieme aj na vedľajšie účinky a na to, ako sa im vyhnúť.

“Véčko” na bruchu je niečo, čo naozaj nemá každý. Veľký biceps či chrbát má vo fitku veľa ľudí. Ale viditeľné véčko takmer nikto. Ak sa už u niekoho vyskytuje, tak väčšinou len pod dobrým svetlom a s dobrým pózingom napínaním brušných svalov. Poďme sa pozrieť na to, ako si ho môžeš vybudovať aj ty.

Názory na kávu sú dva. Jeden je kladný a hovorí o tom, že káva je zdravá a v rozumnej miere by ju mal piť takmer každý. Druhý názor, s ktorým sa bežne stretávame je ten, že káva je veľmi nezdravá a nemali by sme ju vôbec piť. Aká je pravda? Naozaj by sme mali kávu navždy vyradiť zo svojho života a nahradiť ju iným nápojom?

Úplne každý, kto sa venuje nejakému športu a zaujíma sa o správne stravovanie počul o proteíne. V posledných rokoch sa dostávajú proteínové potraviny a doplnky veľmi do popredia dokonca aj pre „bežnú verejnosť“. V obchodoch je mnoho potravín označených nápisom PROTEIN – tvarohy, jogurty, cottage cheese, cestoviny, pečivo či sladké tyčinky. Dokonca aj proteínové tyčinky sa už dajú kúpiť v bežných potravinách.

Srvátkové proteíny sú už roky základnými doplnkami výživy. Vieš, ako sa vyrábajú a aké procesy stoja za premenou kravského mlieka na srvátkový proteín?

Vianoce sa blížia a ak nevieš, aký proteín bude pod stromčekom ten najlepší, inšpiruj sa touto tabuľkou. Vo výbere nájdeš viacero druhov proteínov – klasické srvátkové, viaczložkové, nočné, bezlaktózové, hovädzie a vegánske proteíny.

L-tyrozín je aminokyselina, ktorá sa nachádza prirodzene v strave a podieľa sa na produkcii katecholamínov, teda neurotransmiterov dopamínu a adrenalínu. Neurotransmitery sú látky, ktoré v tvojom tele šíria podráždenia alebo vyvolávajú reakcie ako napr. sťahovanie svalov. Využíva sa ako samostatný suplement najmä vďaka vplyvu na CNS (centrálny nervový systém). Zlepšuje celkovú náladu, odbúrava stres a tlmí bolesť.