Blog zdravého životného štýlu – fitness články, novinky, tipy na tréning, stravu, regeneráciu a motiváciu pre všetkých, ktorí chcú žiť aktívne a zdravo.
Proteín je najzákladnejší doplnok výživy a nemal by chýbať v jedálničku každého športovca. Dokonca ho začali užívať aj ľudia, ktorí necvičia, ale len chcú dbať o zdravú stravu a dostatočný denný príjem bielkovín. Ktorý z množstva druhov proteínov je ale pre teba najvhodnejší?
Ak si vo svete fitness nová a nemáš veľa informácií o tom, ako sa správne stravovať, nevieš, čo je to proteín a myslíš si, že proteínový prášok je niečo nezdravé, čo jedia len chlapi a rýchlo im z toho rastú svaly, tak sa mýliš. Proteínový prášok je obyčajná živočíšna alebo rastlinná bielkovina, akú prijímaš aj z obyčajnej stravy napr. z mäsa, vajec, mliečnych výrobkov a podobne. Väčšina proteínov sa vyrába z kravského mlieka, sóje, hovädzieho mäsa, hrachu či ryže.
O síre a MSM sme už hovorili v minulosti. Síra je jeden z minerálov, o ktorých sa medzi ľuďmi až tak často nehovorí a zabúda sa na jej dôležitosť v organizme. A to je, samozrejme, veľká chyba. Väčšina ľudí neprijíma dostatok síry z potravy a trpia jej nedostatkom, čo sa môže prejavovať napr. bolesťou kostí, svalov, prehnanou únavou a stresom, depresiou, krehkými nechtami, kožnými ochoreniami, rakovinou a dlhodobo aj zvýšenou tvorbou vrások. Nedostatok síry je bežný u ľudí s nezdravým jedálničkom, postavenom najmä na lacných potravinách (veľa pečiva, zemiakov a cestovín) bez dostatočného príjmu bielkovín z kvalitných prírodných zdrojov.
Cheating je jedna z tréningových techník, pomocou ktorej dokážeš svalovú partiu ešte lepšie a intenzívnejšie precvičiť. Vo fitku bežne vidno dva typy cheaterov. Prvá skupina sú tí, ktorí ani len nemajú predstavu o tom, čo je cheating, ako ho využiť a aké benefity im môže priniesť. Robia ho na každom cviku a v každej sérii len preto, lebo neovládajú správnu techniku cviku. Druhá skupina sú tí, ktorí majú o cheatingu dostatočné informácie a vedia, kedy a ako ho majú v tréningu využiť na to, aby sa posunuli v sile a svalovom rozvoji bez toho, aby si privodili zbytočné zranenie. Ak patríš do prvej skupiny, pozorne čítaj a následne si spolu s novými poznatkami prispôsob tréning. Uvidíš, že progres sa čoskoro dostaví.
Vajcia patria spolu s mäsom a mliečnymi výrobkami medzi najznámejšie a najrozšírenejšie zdroje bielkovín. Vieš, aké látky sa nachádzajú v bielku či žĺtku, či spôsobuje konzumácia vajec zvýšenie hladiny cholesterolu alebo či robil Rocky správne, ak pil surové vajcia? Ak nevieš na tieto otázky odpovedať, čítaj ďalej.
Rehabilitácia po operácii alebo menšom zranení je veľmi dôležitá a zrýchľuje proces liečenia. V minulosti sa zastával názor, že je lepšie nechať kĺby a šľachy oddychovať. Dnes zo skúsenosti vieme, že tento postup nie je správny a cielené cvičenie pod dohľadom terapeuta má pozitívny vplyv na rýchlosť a kvalitu zotavovania. V nasledujúcich odstavcoch nájdeš niekoľko cvikov, ktoré je možné v takejto rehabilitácii, ale aj v bežnom tréningu použiť. Ak máš vážne zranenie alebo sa zotavuješ z operácie, prekonzultuj toto cvičenie s lekárom.
Za posledné roky sa do popredia u žien dostalo cvičenie zadku. Pravdepodobne to prišlo s nástupom kategórie bikini fitness na súťažné pódiá, kde je zadok dôležitou partiou. A je to super. Na jednej strane to pôsobí esteticky a taktiež je silný a pevný zadok dôležitý pre celkový rozvoj sily spodnej časti tela. Okrem toho cvičenie zadku nie je výsadou len žien, ale má zmysel aj u mužov.
Aminokyseliny patria popri proteíne a kreatíne medzi najzákladnejšie doplnky výživy. Už v minulosti sme vydali všeobecný článok o tom, čo sú to aminokyseliny, ako sa delia a ako by sa mali dávkovať. V dnešnom článku sa pozrieme bližšie na jeden typ aminokyselín, konkrétne esenciálne aminokyseliny.
Ak pravidelne cvičíš a navštevuješ posilňovňu, isto si si všimol ľudí, ktorí cvičia dlhé roky a ich progres je veľmi pomalý či žiadny. A možno to nie sú ostatní, ale ty, kto má rovnaký problém. Je to bežné a v živote každého cvičenca nastane obdobie, kedy príde k stagnácii. Základom je uvedomiť si to dostatočne skoro a podniknúť kroky k náprave.
O konopnom proteíne a jeho výhodách sme písali už v rozsiahlejšom článku. V skratke – je to veľmi zdravý proteín, ktorý má veľa vlákniny, znižuje riziko vzniku niektorých druhov rakoviny a neobsahuje laktózu ani lepok. Je vhodný najmä pre vegetariánov, vegánov a ľudí s citlivým trávením. Rovnako ako srvátkové proteíny sa hodí aj do varenia či pečenia ako náhrada nezdravých ingrediencií. Pripravili sme pre teba 5 receptov na maškrty, ktoré sa hodia najmä na raňajky, či olovrant.
