Blog zdravého životného štýlu – fitness články, novinky, tipy na tréning, stravu, regeneráciu a motiváciu pre všetkých, ktorí chcú žiť aktívne a zdravo.
V posledných rokoch sa záujem o tréning a pohyb u ľudí výrazne zvýšil - ľudia chcú byť zdravší, vyzerať lepšie, cítiť sa silnejšie, ale zároveň nechcú strácať čas neefektívnymi postupmi. A presne vtedy sa začnú objavovať otázky. Mnohé sa opakujú: Ako často cvičiť? Čo je lepšie - silový tréning alebo kardio? Kedy jesť? Ak nemám svalovicu, cvičil som málo? Tento článok je určený všetkým, ktorí chcú pochopiť tréningové základy bez zbytočného balastu, no zároveň na úrovni, ktorá dáva zmysel aj pokročilejším cvičencom. Odpovede sú podložené výskumom, odbornou praxou a reálnymi skúsenosťami z fitka. Poďme na to.
V posledných rokoch je záujem o doplnky výživy vyšší než kedykoľvek predtým. V čase, keď sa životný štýl rýchlo mení a ľudia hľadajú efektívne nástroje na zlepšenie formy a sily nie len vo fitku, ale aj pri iných športoch je potrebné vedieť, čo má zmysel robiť a čo nie. Internet je plný protichodných tvrdení, reklám a zjednodušených odporúčaní. V tomto článku ti prinášam odpovede na najčastejšie otázky, ktoré sa bežne riešia nie len v šatni vo fitku, ale aj na internete a bolo by vhodné raz a navždy na ne kvalitne odpovedať tak, aby si nemusel prácne hľadať pravdu. Pozrieme sa na takmer 20 otázok o doplnkoch výživy - preberieme si tie hlavné (proteín, kreatín, vitamíny a minerály) plus niečo naviac.
Doplnky výživy sú dnes bežnou súčasťou života športovcov, aktívnych ľudí, ale aj tých, ktorí chcú cielene podporiť svoje zdravie. Ich účinnosť však nezávisí len od samotného zloženia a kvality, ale aj od správneho načasovania - teda toho, kedy počas dňa ich užiješ. Mnoho ľudí podceňuje časovanie doplnkov výživy a riešia len typ a gramáž a vôbec nie správne načasovanie - čo je škoda. Niektoré látky sa lepšie vstrebávajú nalačno, iné v prítomnosti tukov alebo sacharidov, ďalšie zas fungujú lepšie v kombinácii s tréningom alebo počas regenerácie.
Sedavé zamestnanie je dnes realitou pre obrovské množstvo ľudí. Trávime hodiny za počítačom, v kanceláriách, pri pracovných stretnutiach či šoférovaním, pričom pohyb sa stáva čoraz väčšou vzácnosťou. Hoci sa môže zdať, že sedavý spôsob života je nenáročný a šetrí energiu, v skutočnosti má dlhodobé negatívne dopady na zdravie, ktoré sa často neprejavia okamžite, ale postupne sa kumulujú a spôsobujú vážne problémy.
Alkohol je neoddeliteľnou súčasťou spoločenského života a mnohí aktívni ľudia si ho doprajú bez toho, aby si uvedomovali jeho skutočný vplyv na organizmus. Obzvlášť na Slovensku, kde je alkohol súčasťou našej kultúry už desaťročia. V tabuľke najväčších konzumentov alkoholu na svete obsadzujeme trináste miesto. Napriek tomu, že mierna konzumácia alkoholu nemusí mať okamžité viditeľné následky, jeho pravidelný príjem alebo nadmerné množstvo môže výrazne narušiť športový výkon, regeneráciu a dlhodobý progres. Alkohol ovplyvňuje telo na viacerých úrovniach - od metabolizmu živín, hormonálnej regulácie, syntézy bielkovín až po kvalitu spánku a hydratáciu.
Tehotenstvo je obdobím, počas ktorého telo ženy prechádza sériou dynamických zmien na hormonálnej, metabolickej, ale aj svalovej a fyziologickej úrovni. Tieto fyziologické zmeny majú za cieľ pripraviť organizmus na rast a vývoj plodu, no zároveň môžu viesť k určitým nepríjemným prejavom, ako sú bolesti chrbta, opuchy končatín, zhoršená kontrola telesnej hmotnosti či zvýšené riziko metabolických ochorení, ako je gestačný diabetes (tehotenská cukrovka).
Bielkoviny sú často vnímané ako zložka stravy, ktorá podporuje budovanie svalov. Ale vedeli ste, že význam bielkovín siaha oveľa ďalej? Bielkoviny hrajú kľúčovú úlohu nielen v regenerácii svalov, ale aj v posilňovaní imunitného systému, tvorbe hormónov a dokonca ovplyvňujú množstvo našej energie.
Zdravie kĺbov a kostí tvorí nevyhnutný základ pre bezproblémový pohyb, stabilitu a celkovú funkčnosť nášho tela. Ak nemáš zdravé kĺby a kosti, tak nevybuduješ ani poriadne svaly a ani sa silovo nedostaneš na vysokú úroveň. Preto je potrebné sa o kĺby a kosti starať a poskytovať im dostatočnú pozornosť. Degeneratívne zmeny, ktoré môžu nastať v dôsledku prirodzeného starnutia, nadmernej záťaže či nesprávnej výživy, vedú k bolestiam a obmedzenej hybnosti, čo výrazne znižuje kvalitu života. Ak sa tento stav včas neidentifikuje a nerieši, môže dôjsť k poškodeniu kĺbových chrupaviek, úbytku kostnej hmoty a vyššiemu riziku zranení, najmä zlomenín.
Antioxidanty sú rovnako ako ostatné mikronutrienty veľmi dôležité pre naše telo - pre celkové zdravie, fungovanie a tzv. well-being. Síce sú dôležité, ale mnohým z nich sa cielene v našej strave nevenujeme a nedávame im dostatočnú pozornosť, ktorú si zaslúžia. Pritom sú pre naše telo veľmi potrebné a ako sa dozvieš, chránia naše telo pred mnohými chorobami. V dnešnom článku si teda povieme o tom, čo to vlastné tie antioxidanty sú a akú úlohu v našom tele zohrávajú, ako ti vedia pomôcť v tvojom sportovom výkone a pozrieme sa aj na to, aké antioxidanty poznáme a kde ich v potravinách vieš nájsť.
Vegetariánstvo a vegánstvo je neustále na vzostupe. Stále viac a viac ľudí mení svoje stravovacie návyky a prechádzajú na rastlinnú a bezmäsitú alebo len čisto rastlinnú stravu. Ešte pred 20 rokmi bolo v Európe bežné, že len maximálne 3 % ľudí preferovali vegetariánsku stravu a len 0,5 % z nich boli vegáni. Dnes je v Európe množstvo vegetariánov asi 3x vyššie ako pri vegetariánoch, tak aj pri vegánoch. Vidno teda trend, ktorým sa uberáme a aj keď asi nikdy neprejdeme všetci na vegetariánsku alebo vegánsku stravu, množstvo mäsožravcov sa očividne z roka na rok znižuje. Môže za to viacero faktorov ako napr. ekológia, etické dôvody či mnohé zdravotné výhody, ktoré tieto typy stravovania poskytujú.
