Blog zdravého životného štýlu – fitness články, novinky, tipy na tréning, stravu, regeneráciu a motiváciu pre všetkých, ktorí chcú žiť aktívne a zdravo.
Smoothie nápoj je veľmi dobrou voľbou pre všetkých ľudí, ktorí chcú rýchle, zdravé a chutné jedlo. Nevyžaduje žiadnu dlhú prípravu, len všetky ingrediencie zmiešaš v nádobe, zapneš mixovanie a o niekoľko sekúnd si môžeš vychutnávať zdravý nápoj. V tomto článku si povieme viac o tom, ako by sa správne smoothie malo kombinovať, aby obsahovalo všetky nutrienty a ukážeme si aj viacero tipov na nápoje z ovocia a zeleniny.
Vitamíny skupiny B nepatria medzi najznámejšie vitamíny, ale to neznamená, že nie sú pre telo podstatné. Zúčastňujú sa stoviek reakcií v tele a to ich potrebuje na to, aby správne fungovalo. V tomto článku si povieme viac o jednotlivých vitamínoch, ich funkcii, výskyte v potravinách a tiež o tom, aká je odporúčaná denná dávka každého z nich.
O dôležitosti vlákniny sme si hovorili už v predošlých článkoch a rozoberali sme jej pozitívne účinky na ľudské telo. Vždy sa poteším, ak niekomu otvorím oči, že okrem sledovania príjmu kalórií, bielkovín, sacharidov a tukov je rovnako potrebné sledovať aj príjem vlákniny. Veľmi často sa na ňu zabúda a je to chyba. Nielen pre ľudí, ktorí cvičia a dbajú na to, čo jedia, ale aj pre ľudí s „tradičným jedálničkom“, ktorý obsahuje mnoho ťažkých potravín, údenín, mastných potravín a nedostatok ovocia a zeleniny.
Kolagén je doplnok výživy, ktorý naberá postupne viac a viac na popularite. Ako možno vieš, kolagén je bielkovina. To by mohlo naznačovať, že je vhodný najmä na budovanie svalov. Áno, má účinky na naberanie svalovej hmoty, ale na to existujú aj oveľa kvalitnejšie proteíny ako tie kolagénové. Avšak, vieš ho využiť najmä na posilnenie kĺbov a šliach a na zlepšenie kvality nechtov, vlasov a pokožky. Najbežnejšie predávaným variantom je tzv. hydrolyzovaný kolagén. Vďaka hydrolyzácii je pre telo jednoducho a rýchlo využiteľný. Poďme si o tomto suplemente povedať viac.
Biceps síce nie je najväčšia či najdôležitejšia partia na tele, ale každý chce mať veľké a svalnaté ruky. A aj keď nie je hlavnou svalovou partiou, ktorá tvorí objem rúk, je dôležitý a každý z nás chce veľký a pekne tvarovaný kopček na ruke. V dnešnom článku si povieme viac o tom, ako by si k cvičeniu bicepsov mal pristupovať, aké princípy sú správne a prinesú ti jeho zväčšenie.
Proteínové tyčinky sú veľmi dobrým snackom počas dňa. Hodia sa ti vždy vtedy, keď nestíhaš a potrebuješ sa najesť, či ako kvalitné jedlo s dobrými nutričnými hodnotami na zahnanie chuti na sladké. Môžeš si ich kúpiť hotové a nosiť si ich so sebou pre prípad núdze, alebo si ich môžeš vyrobiť aj doma. Nie je to nič ťažké a výhodou je to, že si do nich pridáš presne tie veci, ktoré ti chutia a tvoria nutričný profil, aký ti vyhovuje. Ukážeme si tri recepty na čokoládové, orechové a ovocné tyčinky.
Ak by existovala anketa o to, ktorý suplement ľudia považujú za najdôležitejší pri cvičení, určite by väčšinu napadol hneď proteín. Nie je sa čomu čudovať. Užíva ho každý. Tínedžeri, ktorí len začínajú cvičiť, skúsení cvičenci, ktorí majú roky tréningu za sebou a tiež aj tzv. staršie ročníky, ktoré si uvedomujú, že bez bielkovín sa svaly nedajú budovať. Proteíny už nie sú iba doménou kulturistov, ako tomu bolo pred 30-40 rokmi. Proteínový prášok užívajú aj rekreační športovci, ktorí nemusia ani nutne navštevovať fitko a cvičiť s činkami, ale venujú sa napr. behu alebo cyklistike a vedia, že potrebujú zvýšený príjem bielkovín.
Navrhnutie tréningového plánu, ktorý bude fungovať každému, perfektne mu bude vyhovovať a bude ho baviť je nemožné. Ak by to tak nebolo, tak by tréneri, ktorí sa živia tvorbou tréningových a stravovacích plánov mali výrazne menej práce ako teraz. Stačil by ti jednoduchý rozpis a každý by cvičil to isté. Každý z nás je iný, máme odlišné telá, dĺžky končatín, mobilitu a niektoré postupy a cviky nám vyhovujú inak ako ostatným. Preto je najlepšou voľbou u ľudí, ktorí už majú niečo odcvičené personalizovanie tréningového plánu.
Každý z nás už niekedy zažil kŕč v nohe. Je to veľmi nepríjemné a bolestivé. Aj keď kŕče nie sú významne škodlivé a telu priamo neubližujú, časté kŕče môžu negatívne ovplyvňovať kvalitu života a aj obmedzovať niektoré druhy športov či cvikov. A to už je stav, ktorý nikto z nás nechce zažiť. V tomto článku si vysvetlíme základné informácie o tom, čo sú to kŕče, ako a kedy najčastejšie vznikajú a čo môžeš spraviť pre to, aby si ich vôbec nemal.
Naberanie svalov je cieľom väčšiny z nás. Každý chce vyzerať dobre, mať pekné telo, málo tuku a dostatočnú silu. Okrem toho, že svaly dobre vyzerajú, sú aj veľmi prospešné pre naše telo (napr. spevňovanie chrbtice) a tiež sila s nimi spojená je prakticky využiteľná aj v bežnom živote. Väčšina ľudí teoreticky vie, čo by mali robiť, aby svaly konzistentne naberali a pritom v praxi zlyhávajú. Poďme si v tomto článku zhrnúť základné princípy, ktoré by si mal dodržiavať, ak chceš konzistentne naberať kilá novej svaloviny.
