Táto téma nie je veľmi bežná, ale je potrebné sa jej venovať, lebo každý z nás aspoň raz za čas zápasí s chorobou a je dobré vedieť, čo v takom prípade robiť. Či ísť cvičiť, alebo naopak vynechať tréning? Zlepšuje cvičenie imunitu? Kedy áno a kedy nie? Odpovede na tieto, ale aj ďalšie otázky nájdeš nižšie. Poďme na to.
Plný, tzv. „vydrepovaný“ zadok je fenoménom posledných rokov. Nikdy predtým sa ženy (ale ani muži) nesnažili o dosiahnutie svalnatého zadku ako je to dnes. Dokonca aj na kulturistických súťažiach sa v minulosti dával oveľa menší dôraz na túto partiu. Poďme sa pozrieť na základné fakty o tréningu zadku a taktiež si ukážeme niektoré základné cviky, ktoré ti pomôžu vybudovať pevné pozadie.
Asi neexistuje človek, ktorý pravidelne cvičí a netúži po veľkých svalnatých pažiach ako majú profesionálni kulturisti. Veľké ruky sú snom každého chlapca v puberte a mnohí aj práve kvôli tomuto snu začali so „železnou hrou“. Niekedy sa ale stane, že si myslíš, že robíš všetko, ako by si mal a ruky nie a nie narásť o ďalší centimeter. Prečo sa to deje a čo sa s tým dá robiť?
Spaľovače tuku pozná asi každý. Patria medzi základné doplnky výživy a venovali sme sa im už aj v predošlých článkoch. Isto teda vieš, že existujú dve základné skupiny spaľovačov. Prvá skupina je tá, ktorá má za úlohu aktívne pomôcť k väčšiemu spaľovaniu tuku (napr. termogénne spaľovače). Do druhej skupiny patria spaľovače so stimulačným účinkom. Tie podporujú chudnutie nepriamo vďaka tomu, že ťa nabudia k väčším a dlhším výkonom, čo pozitívne ovplyvní výdaj energie počas tréningu a tým aj spaľovanie tuku.
Svalová dysbalancia, resp. nesúmernosť svalov sa týka väčšiny populácie. Dokonca aj tí najestetickejší kulturisti, ktorí boli alebo stále sú považovaní za svalovcov s najvyváženejšou postavou nie sú dokonale súmerní. Buď majú niektorý sval na ľavej strane tela menší ako na pravej strane, alebo ho majú inak upnutý a preto jeho tvar nie je zhodný s tým na druhej strane.
Priprav sa na to, že to nebude jednoduché. Ak si už viackrát začal diétu, ale nikdy si ju nedokončil a po pár dňoch ťa opustila motivácia a počiatočné nadšenie tak vieš, že držanie diéty nie je úplne jednoduché a komfortné. Nehovor si od začiatku, že to bude ľahké a bez problémov to zvládneš, lebo to nie je pravda. Naopak, priprav sa psychicky na to, že to bude náročné a často budeš musieť vystúpiť zo svojej komfortnej zóny a zaprieť sa.
Najčastejším cieľom, prečo ľudia začínajú s cvičením je chudnutie, resp. vyrysovanie postavy. Nie je sa čomu čudovať. Dnešná doba dáva ľuďom toľko možností ako pribrať, že udržanie zdravej hmotnosti je neľahká úloha. Z každej strany sa na nás valia chutné potraviny a fast food. A ak sa k tomu pripojí sedavá práca či vysedávanie za počítačom či televízorom, naberaniu tuku už nič nebráni. Nasledujú diéty, prvé tréningy a úprava stravy. Tieto pokusy ale veľmi často končia fiaskom, neúspechom a depresiou z nedosiahnutých výsledkov. Poďme sa pozrieť na to, akých chýb sa ľudia najčastejšie dopúšťajú pri snahe o úbytok tuku.
Marihuana, slangovo prezývaná najmä ako „tráva“ je veľmi rozšírená droga s psychoaktívnymi vlastnosťami. Dá sa povedať, že stále viac a viac krajín ju akceptuje a zmierňujú tresty za jej prechovávanie a užívanie, či dokonca povoľujú držanie tejto drogy a jej pestovanie pre vlastné účely.
Cheating je jedna z tréningových techník, pomocou ktorej dokážeš svalovú partiu ešte lepšie a intenzívnejšie precvičiť. Vo fitku bežne vidno dva typy cheaterov. Prvá skupina sú tí, ktorí ani len nemajú predstavu o tom, čo je cheating, ako ho využiť a aké benefity im môže priniesť. Robia ho na každom cviku a v každej sérii len preto, lebo neovládajú správnu techniku cviku. Druhá skupina sú tí, ktorí majú o cheatingu dostatočné informácie a vedia, kedy a ako ho majú v tréningu využiť na to, aby sa posunuli v sile a svalovom rozvoji bez toho, aby si privodili zbytočné zranenie. Ak patríš do prvej skupiny, pozorne čítaj a následne si spolu s novými poznatkami prispôsob tréning. Uvidíš, že progres sa čoskoro dostaví.
Rehabilitácia po operácii alebo menšom zranení je veľmi dôležitá a zrýchľuje proces liečenia. V minulosti sa zastával názor, že je lepšie nechať kĺby a šľachy oddychovať. Dnes zo skúsenosti vieme, že tento postup nie je správny a cielené cvičenie pod dohľadom terapeuta má pozitívny vplyv na rýchlosť a kvalitu zotavovania. V nasledujúcich odstavcoch nájdeš niekoľko cvikov, ktoré je možné v takejto rehabilitácii, ale aj v bežnom tréningu použiť. Ak máš vážne zranenie alebo sa zotavuješ z operácie, prekonzultuj toto cvičenie s lekárom.
