Náhrady steroidov sú vo svete doplnkov výživy špičkou ľadovca. Nepatria medzi základné doplnky výživy a siahnuť by si po nich mal až vtedy, ak máš výborne zvládnutý tréning, techniku cvikov, jedálniček a základnú suplementáciu pozostávajúcu z proteínu, kreatínu, vitamínov, minerálov a kĺbovej výživy.
Športové nápoje, bežne známe najmä ako „ionťáky“ narozdiel od proteínu či kreatínu nepatria medzi najbežnejšie používané suplementy. Väčšinou po nich siahnu len vytrvalostní športovci. Treba dať pozor na to, že za posledné roky vyrástli okrem ionťákov aj ďalšie kategórie športových nápojov a to sú nápoje, ktoré sú vytvorené na pitie počas tréningu či tesne po jeho skončení. Ich úlohou je najmä doplnenie dôležitých látok do tela čo najrýchlejším možným spôsobom. Vďaka ich tekutej forme sú veľmi rýchlo vstrebateľné a ak sú tvoje tréningy veľmi náročné a dlhé, môžu ti pomôcť k vyšším výkonom a kvalitnejšej potréningovej regenerácii.
Aminokyseliny sú základným kameňom každej bielkoviny a svalu. Delia sa na tri kategórie: esenciálne, neesenciálne a semiesenciálne. Esenciálne sú tie, ktoré sú pre náš organizmus nenahraditeľné a naše telo si ich nevie vyprodukovať. Musíme ich prijímať buď z klasickej stravy alebo z doplnkov výživy. Neesenciálne sú nahraditeľné a naše telo si ich dokáže samo vyrobiť. Semiesenciálne aminokyseliny sú tie, ktoré si telo dokáže vytvoriť, ale nie v dostatočnom množstve pre jeho potreby a preto je potrebné aj dopĺňanie z potravy.
Ženy snívajú o tom, že budú mať pevné a vyrysované telo s minimom tuku. Snom väčšiny mužov, ktorí cvičia je byť čo najväčší a najsvalnatejší. Skoro každý chce byť veľký a silný. To, ako sa tvoje telo bude cvičením meniť je vo veľkej miere dané genetikou, ktorú si dostal od rodičov pri narodení.
Kreatín pozná skoro každý. Pre ľudí, ktorí pravidelne cvičia je to jeden z najzákladnejších doplnkov výživy a pre staršiu generáciu je to „zakázaná látka, ktorá ničí obličky“. Pravdou ale je, že kreatín je v športe veľmi dôležitá látka, ktorá tvojim svalom dodáva energiu. Keď vykonávaš nejaký cvik, znižuje sa ti hladina ATP (adenozíntrifosfát). Kreatín obnovuje zásoby ATP vo svaloch. Tvorí sa v pečeni, obličkách a pankrease (podžalúdková žľaza) z aminokyselín arginínu, glycínu a metionínu.
Proteín je najzákladnejší doplnok výživy a nemal by chýbať v jedálničku každého športovca. Dokonca ho začali užívať aj ľudia, ktorí necvičia, ale len chcú dbať o zdravú stravu a dostatočný denný príjem bielkovín. Ktorý z množstva druhov proteínov je ale pre teba najvhodnejší?
Ak si vo svete fitness nová a nemáš veľa informácií o tom, ako sa správne stravovať, nevieš, čo je to proteín a myslíš si, že proteínový prášok je niečo nezdravé, čo jedia len chlapi a rýchlo im z toho rastú svaly, tak sa mýliš. Proteínový prášok je obyčajná živočíšna alebo rastlinná bielkovina, akú prijímaš aj z obyčajnej stravy napr. z mäsa, vajec, mliečnych výrobkov a podobne. Väčšina proteínov sa vyrába z kravského mlieka, sóje, hovädzieho mäsa, hrachu či ryže.
O síre a MSM sme už hovorili v minulosti. Síra je jeden z minerálov, o ktorých sa medzi ľuďmi až tak často nehovorí a zabúda sa na jej dôležitosť v organizme. A to je, samozrejme, veľká chyba. Väčšina ľudí neprijíma dostatok síry z potravy a trpia jej nedostatkom, čo sa môže prejavovať napr. bolesťou kostí, svalov, prehnanou únavou a stresom, depresiou, krehkými nechtami, kožnými ochoreniami, rakovinou a dlhodobo aj zvýšenou tvorbou vrások. Nedostatok síry je bežný u ľudí s nezdravým jedálničkom, postavenom najmä na lacných potravinách (veľa pečiva, zemiakov a cestovín) bez dostatočného príjmu bielkovín z kvalitných prírodných zdrojov.
Aminokyseliny patria popri proteíne a kreatíne medzi najzákladnejšie doplnky výživy. Už v minulosti sme vydali všeobecný článok o tom, čo sú to aminokyseliny, ako sa delia a ako by sa mali dávkovať. V dnešnom článku sa pozrieme bližšie na jeden typ aminokyselín, konkrétne esenciálne aminokyseliny.
O rozvoj svalov a sily sa stará každý, kto cvičí, no málokto myslí na prevenciu vzniku zranení. Najmä zranenia kĺbov majú často fatálne následky a po týchto úrazoch nasleduje buď dlhá rekonvalescencia alebo pri vážnejších zraneniach aj veľké obmedzenie výberu cvikov a použitých váh na celý život. Je potrebné myslieť na to, že ak chceš od tvojich kĺbov, aby dlho vydržali a v tréningu poslúchali, musíš im dať aj správnu výživu. Pozrime sa teda na jednu zo zložiek kĺbovej výživy konkrétne želatínu, resp. kolagén.
