Co je nejhorší věc, jaká se ti může v souvislosti s cvičením stát? Jednoznačně to je závažné zranění. Asi nic není horší než to, když si zraníš kloub či šlachu a máš několikatýdenní či až trvalé následky, a musíš s cvičením zcela přestat nebo ho výrazně omezit. Pokud chceš dlouhodobě cvičit bez bolesti, měl by si dodržovat tato pravidla:

1. Technika, technika a zase technika

Nejdůležitější věc je správná technika procvičovaných cviků. Při špatné technice může dojít k mnohým poraněním. Některé jsou menší a méně závažné, než např. natažení šlachy, ale některé tě dokáží vyřadit z tréninku na několik měsíců (např. trvalé poškození kloubů či až odtržení celého svalu).

Správnou technikou predídeš zraněním.

Pokud neovládáš techniku cviků, máš několik možností. Buď poprosíš zkušenější sportovce, aby ti občas pomohli s nastavením správné techniky, nebo pokud vůbec nevíš, jak na to, najdi si alespoň na první tréninky trenéra. Pokud si ho nemůžeš dovolit, mnoho informací o správné technice cviků můžeš najít i v tréninkových videích na Youtube. Některé cviky jsou jednoduché na pochopení a naučíš se je rychle. Na druhé straně nečekej, že se naučíš správně dřepovat nebo dělat mrtvé tahy po jednom či dvou trénincích. Pilování správné techniky je dlouhodobý proces, a čím déle budeš cvičit a učit se jak správně zapojovat svaly, tím se bude zlepšovat i tvá technika.

2. Nech své ego před prahem fitka

Cítíš se špatně, pokud ostatní zvedají obrovské váhy (i za cenu špatné techniky) a ty ne? Nic si z toho nedělej. Nedívej se na druhé, dívej se jen na sebe. Nehoň se za velkými váhami na úkor techniky. Právě při takovém cvičení, kdy se chceš před ostatními předvést, si můžeš rychle přivodit zranění. Prioritou při cvičení není přesunutí hmotnosti na čince z bodu A do bodu B. Důležitá je ta cesta mezi těmito body a práce, kterou na ní tvé svaly provedou.

Házením činek nahoru a dolů si spíše přivodíš zranění jako svalovou hypertrofii. Soustřeď se na to, aby si procítil ty svaly, které bys při daném cviku měl cítit a nezapomínej na negativní fázi cviku. Ta je stejně důležitá jako ta pozitivní fáze.

Viz např. tréninky Kaia Greena. Sice má více než 130 kilo a obrovské svaly, v trénincích se soustředí hlavně na procítění procvičované svalové partie, a na plný a kontrolovaný rozsah pohybu.

3. Dopomoc od sparinga, vynucené opakování, opakování do selhání

Všechny výše zmíněné tréninkové techniky jsou vhodné pro tvůj svalový i silový rozvoj a určitě bys je měl v tréninku využívat. Důležité je ale to, jak často je řadíš do tréninku. Pokud to s nimi budeš přehánět, tělo bude neustále přetěžováno a riskuješ vznik zranění.

4. Žádná či slabá rozcvička

Rozcvička patří automaticky ke každému tréninku. Nemůžeš začít trénink, aniž bys pořádně rozcvičil a zahřál své svaly. Pokud se nerozcvičuješ, riskuješ rychlý vznik zranění. Před tréninkem bys měl rozcvičit všechny svalové partie se zaměřením na ty, které budeš v daném tréninku procvičovat.

5. Cvičíš přes bolest

Bolest při cvičení je vhodná a žádaná. Ale pozor! Je velký rozdíl mezi bolestí svalů při vysokém tréninkovém nasazení a bolestí kloubů či šlach. Nikdy netrénuj přes bolest kloubů, nemá to smysl. Sice dokončíš daný trénink, ale z dlouhodobého hlediska si více uškodíš, než pomůžeš. Pokud tě něco začne bolet, vynech ten cvik a přejdi na další v pořadí. Pokud je bolest neúnosná a nedokážeš vůbec cvičit, vyhledej co nejdříve lékařskou pomoc.

Cvičení přes bolest, ale i nesprávná obuv mohou prispět k problémům s klouby.

6. Nevhodná obuv na cvičení

Mnoho lidí podceňuje výběr sportovní obuvi. Pokud se věnuješ běhání, investuj do kvalitní běžecké obuvi. Tvé klouby se ti odmění bezbolestnými tréninky a kvalitní obuv ti vydrží bez problémů i několik měsíců či let.

Problémem může být také absence obuvi ve fitku. Nikdy nechoď po fitku bosý. Na jedné straně je to velmi nehygienické, nakolik se pot z tvých chodidel vpíjí do koberce, ale riskuješ i to, že tobě nebo někomu jinému padne činka na zem. Přímý pád činky na prsty téměř vždy končí pohmožděním prstů a také ztrátou nehtu. Všechno jsou to velmi bolestivá zranění a určitě je nechceš zažít na vlastní kůži.

7. Výživa šlach a kloubů

Pokud si kupuješ kreatiny, předtréninkové stimulanty a pumpy, a přitom vynecháváš kloubní výživu, děláš chybu. Tvrdé tréninky nadměrně opotřebovávají klouby, které potřebují na regeneraci látky, které je ochraňují a pomáhají v zotavení. Tyto látky se sice dají přijmout i z běžné potravy, ale ne v dostatečném množství. Určitě sáhni po komplexních kloubních výživách, které dodají tvým kloubům všechny potřebné látky pro zdravé fungování. Pokud nevíš, jak si vybrat kloubní výživu, více se dozvíš v tomto článku.

Autor: Ing. Matúš Mráz • Foto: www.pixabay.com • Zdroj: www.protein.cz